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こんにちわ。西川ゆかりです。
スリムな人とダイエットしているのに痩せられない人の違いって何でしょうか？
意地悪なことを言うと、ダイエットしてるのに痩せられない人ほど、スリムな人の「何もしてないよー」を自分基準で真に受けてる気がします。
ぽっちゃりさんとスリムさん。本当に同じ食習慣なのでしょうか？
絶対に違います。
ギャル曽根みたいな特異体質な人は別ですよ。
一般的に、食べ過ぎたら太るんです。
今回は、スリムさんの食習慣に焦点をあてつつ、空腹の仕組みと血糖値の上昇や太りにくい食習慣についてみていきましょう
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目次
最近空腹を感じてますか？
空腹を感じずに食べたら太る原因になりますよ。
「私、ダイエットしてるのに全く痩せないの・・」
このセリフを悲しいことに言っちゃう人ほど、食事の習慣を考えて欲しいんです。
最近、空腹を感じていますか？
これ、かなり大事な質問です。
というのも、スリムな人は空腹を感じなければ食事をしないのです。
でも、ダイエットが成功しないという人はどうでしょうか？
「お腹は減ってないけど、時間だから食べよう。」
こんな食事の瞬間が1日何回ありますか？
もし、朝昼夜全てそうだと言うなら、そりゃ痩せないです・・。
お腹が減る３つの理由。
空腹には３つの理由があります。
１．血糖値が下がるから
簡単に言うと、血糖値が下がると体が何か食べて欲しくて、「お腹へってるよー」というサインを出します。
なので、基本的にはそれに応じた食生活をしていると、太らないのですが、お腹が減らなくても食べる癖がついていると、ダイエットに成功しにくい体になってしまいます。
２．食べ過ぎでインスリンが大量に分泌される
食べ過ぎると血糖値が急上昇しインスリンが大量に分泌されます。
すると、大量に増えた血中の糖を肝臓や筋肉そして脂肪細胞に蓄積して行くために、血糖をどんどん流していきます。
その結果、血糖が不足したと勘違いした体は、「お腹へってるよー」とサインを出します。
と言うことは、食べ過ぎはさらなる肥満を招くことがわかりますよね。
カロリーは十分なのに、食べたくなる。その結果どうなるかはもうわかりますよね…
３．ストレスで食欲増進ホルモンがでるから
ストレスを感じると、グルココルチコイドというホルモンが分泌されます。
コレが分泌されると、食欲が増します。このホルモンで食欲が増しているところに、食べることで幸せホルモン「セロトニン」が分泌されるのです。
結果、イライラする→食べると幸せ→またイライラする→食べると幸せの無限ループの出来上がりです。
ストレスに関しては、このストレス社会と言われてる世の中自分でうまく付き合って行くしかないですが、空腹をうまくコントロールすることは可能なはずですよね。
では、どうすればいいのでしょうか？
空腹をできるだけ感じない方法
空腹をできるだけ感じなくするには、血糖値の上昇を緩やかにすればいいんです。
お腹が減った時に、いきなり糖質の高いものを食べるのではなく、糖質の低いものから食べて、インスリンが急に出ないようにコントロールするのです。
それをすることで、空腹を感じにくくなり、ダイエットができると言うことです。
でも、一つ気をつけていただきたいことがあります。
ここで、言っているのは「空腹じゃなければ食べない」ができる人向けです。
空腹じゃなくても食べちゃう人はどうしたらいいんでしょうか？
空腹じゃなくても食べちゃう理由
空腹がいやでずっとなんか食べている人はリスのイメージ
きっと、空腹を感じなくてもなんか食べてしまう人は、お腹が減るということが我慢できないんだと思うんですよ。
「お腹が空くのがいやだからずっとなんか食べてる」
別にこれでもいいんですよ。
食べているものが、ナッツやドライフルーツなどの間食としておすすめできるものであれば。
スリムな人は、こう言ったものを間食に選んで食べています。
一方、ダイエットに成功しない人が食べているものの違いといえば、糖質量の差です。
スリムな人は、自然と低GI食品を選んで食べていますが、ダイエットに成功しない人は糖質の多いものじゃないと満足しないという声を聞きます。
低GIって何？
GIとは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）のことで、つまり血糖値の上昇率を表すものなんです。
このGI値が低いものほど太りにくいと言う訳です。
GI値の目安として、一般的にGI値が70以上を高GI食品、56～69が中GI食品、55以下が低GI食品として分類することができます。
引用；大塚製薬
では、食べがちなおやつや炭水化物のGI値はどうなのでしょうか？
主な炭水化物のGI値
| 食品名 | GI値 | 食品名 | GI値 |
| 白米 | ８４ | カステラ | ６９ |
| 食パン | ９１ | ホットケーキ | ８０ |
| ケーキ | ８２ | 全粒粉パン | ５０ |
| パスタ |
６５ |
玄米 | ５６ |
GI値はネットで簡単に調べられますので、食べる食品を選んでみてください。
炭水化物は抜くのではなく選ぶが正解ですよ。
ここでもすこしGIについて触れているので、みてみてください。
ダイエットに失敗する人がやりがちな食事習慣とは？
時間だから・もったいないし・・はダイエット中は忘れましょう。
- 時間だからお昼ご飯にしよう
- 勿体無いから食べちゃおう
- 好きなものを食べたくて選んだら炭水化物しかなかった
普通に仕事をしていると、お昼ご飯の時間は決められています。
決められた時間にしっかり食べないと、仕事終わりまでもたないので仕方ないでしょう。
でも、だったら朝ごはんを軽めにするなどの工夫をしてみてください。
「１２時になったらお腹が空く量を朝ごはんにする」
まずは、これを実践してみてください。
おやつは食べていいけど、お菓子はやめよう
会社にもいるんですよ。机の中がお菓子だらけの人。
そして、その人がおやつに選ぶのが１個１００Kcalぐらいある５個入りのクリームパンを、まさかの全部食べちゃうんです。
おやつに５００Kcalはやり過ぎでしょ・・・って私なんかは思うんですよ。
これはちょっと極端すぎますね。
でも、おやつにポテチを選んで、どこかに分けずにそのまま手を突っ込んで食べてないですか？
お箸で食べてるとかそう言う問題ではないです（笑）
スリムな人は、ティッシュなどに一回分出して、袋はすぐにしまうんです。
「今回はこれだけ」
一回決めたらそれを自然と守ってるのがスリムな人のおやつ習慣です。
ベストはお菓子をやめること。
でもいきなりは無理でしょうから、一回分の量を決めて全部一回で食べないをやってみてください。
スリムな人を観察してみて。
スリムな人のコーヒーはブラックです。
ぽっちゃりさんは、あまーいカフェオレが大好きです。
スリムな人はお水やお茶を飲みますが、ぽっちゃりさんはジュースが大好きです。
この違いはかなり大きいですよ。
甘い缶コーヒーが好きなスリムさんは、褒められたことではないですがあまり食事をとりません。
つまり、1日の総カロリーとしては低いのです。
一方ぽっちゃりさんは、食事もおやつもガッツリでカロリーオーバーです。
この違いです。
スリムさんのように、お腹が減らない限り食べないを目指してみてください。
まとめ
- スリムさんは空腹じゃないと食べてない
- 目指すはスリムさんの食習慣
- 炭水化物は抜かずに選んで！
- 空腹を感じたくなければ、低GI食品で血糖値を緩やかに保って
- おやつのお菓子は量を守って！
スリムな人と同じ生活をすれば、絶対に痩せます。
スリムさんの「何もしてないよー」はある意味本当なのですが、自然にできている生活習慣がそもそも違うのです。
ぽっちゃりさんが自分の生活を基準にして、「何もしてない」を思うのは危険です。
なので、スリムさんを観察して真似できるところは真似してみてくださいね。
ダイエット成功に向けて知っておいて欲しいこと。
ダイエット情報は色々なものが出ては消え、出ては消えを繰り返していますよね。
その中にはもちろん正しいもののあります。
でも、健康を害するようなものが混ざっているのも事実です。
例えば、置き換えダイエットをするなら正しい知識と適切なドリンクを使ってやる必要があります。
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自分が試してみていいなとおもったものをこれからもどんどんご紹介していきます。